[...] mam wolne i piątek też - oby i co najciekawsze nie boli nadgarstek. Miałam iść na siłownie pohopsasać ale instynkt zwyciężył, gdyby bolało bym przerwała ale nie bolało i trening skończyłam. Wypiskę zaraz zrobię bo na razie dziecie się drze z wanny więc muszę iść. Suplementy: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa4fa7ae2c24bb8a728a40073f40c29.png [...]
[...] :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty czytałam, żeby nie liczyć warzyw - a nadal to robię... Trza się wziąć za siebie, bo ile się można potykać i [...]
[...] złoty środek w postaci małego ognia pod przykryciem. wtedy nie ma ch#$%a we wsi, że się tak paskudnie wyrażę - omlet musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 [...]
11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]
04.10.2014 DT Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ [...]
ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]
DZIEŃ 13 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x5kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem [...]
DZIEŃ 33 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 ciężko było utrzymać równowagę w wykrokach 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. [...]
TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]
Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]
Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]
[...] "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) Wspięcia na palce 4x20 Cardio 15min. rowerek 170kcal. 30min. halówka, dość intensywnie Trening jak trening, trochę lipa bo do Wtorku ćwiczę w garażu, a tam mam "stałe" hantel 10kg.. Dieta Na razie zostawiam na tym pułapie. Poza wypiską ok 400g zupy pomidorowej z [...]
Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]
[...] dlatego ze nie mialam apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma hantalmi 8x38kg 8x42kg 8x44kg 2. Ściąganiewyciągu do klatki 12x 50kg 12x50kg 12x50kg 3. Wykroki z [...]
no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]
[...] nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
